T POWER

Coraz wiecej zaczyna sie pojawiać pytań w związku z zmiana sposobu myslenia czy samego odzywniana się. Wiele mitow legło w gruzach. Przez lata bylismy karmieni - glownie przez trenerów/dietetyków - nie ma co uktywac nie działających w swoim imieniu a raczej swoich sponsorów/pracodawców. Wiec nie raz pewnie przechytaliscie o wszechogarniajacym nas [...]

ROELLY WINKLAAR /SFD/Images/2015/11/17/c8288b4803de44bcba5d93a86c0bb2c4.jpg udział w zawodach: 2009 NPC Arnold Amateur Championships - 1 miejsce 2009 NPC Arnold Amateur Championships - 1 miejsce 2010 IFBB Arnold Classic - Ms. International - Fitness International & Figure International - 7 miejsce 2010 IFBB Australia Pro Grand Prix X - 3 miejsce [...]

Power Skąd ja to znam :D tez tak zrobiłem ze 1 poziom tylko dwa dni robiłem Ale dam wam słodką rade jeśli nawet już wiecie ze dacie rade wejść na następny to odrobinę jeszcze pomęczcie brzuch wtedy będziecie przechodzić płynnie każdy poziom w równych odstępach mniej więcej 2 -3 tyg. w przeciwnym razie zaczyna sie robić szarpanie , już już mało [...]

Od jutra ruszam z testem UD 2.0, jak by ktoś nie wiedział o co chodzi wrzucam rozpiskę na najbliższe 8tyg. ( jak wytrzymam :D ). Pon. LC + depletion workout Wt. LC + depletion workout Śr. LC + wolne Czw. rano LC + na czczo niski-intensywne aeroby + trening tension Czw. wieczór + piątek Carb-up + wolne Sob. zbilansowana + power trening Nie. [...]

/SFD/Images/2016/6/5/3db7c6e0ce5b45afa925f4581040c86e.jpg Nathan De Asha 29-letni zawodnik pochodzacy z Liverpool'u, jeden z bardziej obiecujacych kulturystow jacy pojawili sie w ostatnim czasie na scenie Pro. Karte zawodowca wygral w 2014 roku na Mistrzostwach Wielkiej Brytanii zwyciezajac swoja kategorie do 100 kg ( z waga 99.9 kg) i Overall. [...]

[...] około 1200-1500w PRÓBUJE UD 2.0 Wczorajsze i dzisiejsze ładowanie traktuje jak CarbUp bo w sumie ten z protokołu prawie się nie różni. Jutro zamiast rest i roweru jest POWER TRENING a w poniedziałek będzie Stubborn fat protocol 2.0 - także jak nie dotne to dzwonie do Lyle'a i opi***ol }:-( TYDZIEŃ: WT - Około 1200kcal - 180b <50w <50t - [...]

[...] co tydzień 20W i 5T up... SUPLE: Kreatyna, beta-alanina, aakg Trening P.H.A.T(wcześniej FBW i SPLITY w oparciu o same wielostawy) Poniedziałek: Góra power Wtorek: NOGI POWER+HIPER Środa: 10min HIIT(kompleksy sztangowe 60s pracy/30s rest) Czwartek : HIPER Plecy+Barki Piątek: HIPER KLATA+TRIC+BIC Sobota: 10min HIIT(kompleksy sztangowe 60s [...]

Cayek - };-) Kręci mnie program Jima Wendlera 5/3/1 - co sądzicie??? https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength Ale wtedy musiałbym zmienić schemat z ud 2.0 wersja masowa na normalny podział DT/DNT - bo są 4 mocne mega treningi - i musiałyby być 4 dni HC, a nie średnio w tygodniu i dużo węgli w week gdzie są najcięższe [...]

[...] plan - tak zakładam TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME CZW - WOLNE PI - FBW - TENSION/HIPERTROFIA SO - WOLNE ND - FBW - POWER DT: Około 2200kcal - 200b 250w 30t 4 posiłki Śniadanie około 13.00 - B+T Preworkout około 15.00 - 20b 30w Po treningu 50g Wpc Obiad - B+W Kolacja B+W DNT: [...]

/SFD/Images/2015/8/10/3e670aaa378e4c94a862092c73c32c65.jpg 10.08.2015 PONIEDZIAŁEK BONUSOWY DZIEŃ Waga 76,4kg Trening GÓRA POWER Mimo bólu kolana i bólu barku trening poszedł fajnie. Wszystkie założenia zrealizowane - progress względem poprzedniego tygodnia zrobiony. Jutro nogi. Zrobię je na tyle na ile pozwoli mi kolano :-) SZAMKA: [...]

[...] od Wtorku wystartuje: TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME CZW - WOLNE PI - FBW - TENSION/HIPERTROFIA SO - WOLNE/CARDIO ND - FBW - POWER Co do ćwiczeń to przygotuje plan w późniejszym terminie DIETA: 4 DT, 3 DNT DT: Około 2000kcal - 200b 200w 30t 4 posiłki Śniadanie około 13.00 - B+T Preworkout około [...]

[...] podbicie kcal: TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME CZW - WOLNE PI - FBW - TENSION/HIPERTROFIA SO - WOLNE ND - FBW - POWER Co do ćwiczeń to przygotuje plan w późniejszym terminie DT: Około 2200kcal - 200b 250w 30t 4 posiłki Śniadanie około 13.00 - B+T Preworkout około 15.00 - 20b 30w [...]

NOWY PLAN: TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME CZW - WOLNE PI - FBW - TENSION/HIPERTROFIA SO - WOLNE ND - FBW - POWER DT: Około 2200kcal - 200b 250w 30t 4 posiłki Śniadanie około 13.00 - B+T Preworkout około 15.00 - 20b 30w Po treningu 50g Wpc Obiad - B+W Kolacja B+W DNT: Około 1900kcal - [...]

Ciekawe te jajka ale malo tego troche dla mnie by bylo %-) Co do planu co co sadzisz o konwencjonalnym splicie jedna partia tygodniowo? Cwicze tak od lat i jakos inaczej bym nie umial. FBW czy cos w ten desen nie pociagnalem dluzej jak 2tyg. Ciekawa propozycja, wezmę pod uwagę. Na ten moment wałkują mi na t-nation abym jeszcze raz zrobił ten [...]

O mnie Rocznik 1986 1999-2002 pierwsze treningi w garażowej siłowni za czasów gimnazjum 2006 wyjazd na studia i powrót do treningów 2007-2010 szczyt formy, 200kg w martwym, 140 na ławie, 160 w siadzie, krótka kariera trenera oraz na forum sfd.pl pod nickiem DUDEK 2011 - koniec studiów, koniec treningów siłowych, koniec kariery sportowej 2011 - [...]

Cierpię na okropny niedoczas ostatnio. Ale ćwiczę, jem ładnie. DNT - 11.03.2016 Totalnie DNT. Nogi nie dały pobiegać DT - 12.03.2016 Tydzien 6 - Trening C Czas treningu: 1h 38min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10x12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15660 Power/hypertrophy/upper/lower - masz tam podany fajny schemat od Knife'a.

Dzisiaj trening na pakerni. Miałem sobie dzisiaj w planie przysiady na troszkę większych ciężarach (jak na mnie) ale niestety na siłce na 5000000km2 powszechni jest tylko jedna klatka do przysiadów więc zmieniłem plany bo nie miałem czasu czekać. 15' bieżnia Skip A x4 x 40 ruchów Skip c x4 x 40 ruchów Plyo pompki 3x5 powt Power clean 3x5 powt [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki 1.WL 8x8 2.Rozpiętki 4x8 3.WL skos dodatni Smith 4x8 4.Wyciskanie siedząc 4x6 5.Wyciskanie siedzac (barki) 4x20 6.Wznosy w przód z talerzem 6x6+8 7.Wznosy boczne 4x12 +brzuch i stretching Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, [...]

/SFD/Images/2016/4/18/c04e04179b7047538fc6e111a34a71e5.png Dzięki tej kawie, która leci od tamtego tygodnia głód jakoś wcale nie dokucza. W przeciągu dwóch 1,5h wleciało 130g węgli i 100g białka i czuję się zapchany ... %-) Może to przez 30g błonnika. Trening fajny, ciężki, bez pompy, bo niby mało powtórzeń ale jutro będą pewnie takie zakwasy, [...]